1.
Na sen przeznacz co najmniej 5 godzin. Tyle wystarczy by się wyspać.
2.
Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
3.
Idealny czas snu powinien być wielokrotnością 90 min, tyle bowiem trwa jeden pełny cykl snu, czyli np. powinniśmy budzić się 7,5 godz. po zaśnięciu.
4.
Zainwestuj w grube zasłony, by jak najmniej światła wpływało do twojego pomieszczenia.
5.
Unikaj w ciągu dnia zaciemnionych pomieszczeń, większą cześć dnia spędzaj na dworze.
6.
Ćwicz co najmniej 20 min dziennie.
7.
Nie ćwicz na 3 godziny przed snem, ponieważ pobudzasz organizm do wydzielania hormonów stresu. A co się z tym wiąże będzie nam trudniej zasnąć.
8.
Jeśli miewasz problemy z zasypianiem, zrezygnuj z drzemki w ciągu dnia.
9.
Nie leż w łóżku gdy nie możesz zasnąć niedużej niż 15min. ponieważ twój mózg zacznie mocniej pracować.
10.
Nie trzymaj w miejscu gdzie śpisz przedmiotów, które kojarzą ci się z pracą.
11.
Odpowiednia temperatura do snu to 19 °C.
Mam nadzieję że te kilkanaście porad pomoże Ci w lepszym zasypianiu, spaniu i wysypianiu się.
Jeżeli zastosujesz się do tych zaleceń na pewno nie pożałujesz, a rano wstaniesz wypoczęty i gotowy do działania! Etykiety: Różności